整体を受けたあと、「なんとなくだるい」「すごく眠くなる」と感じたことはありませんか？

せっかく施術を受けたのに、体が重く感じたり、眠気が強くなったりすると、不安になってしまう方もいらっしゃるかもしれません。

でも、心配しなくて大丈夫。それは「好転反応」と呼ばれる、一時的な体の変化かもしれません。

整体によって体のバランスが整いはじめると、それまで滞っていた血流やリンパの流れ、自律神経の働きが活性化し、さまざまな調整反応が起こります。その過程で、だるさや眠気が出ることがあるのです。

特に、敏感な体質の方やご高齢の方、自律神経のバランスが崩れている方などは、このような反応が出やすい傾向があります。でも、心と体がゆるみ、回復のスイッチが入ったサインでもありますので、ゆっくり休むことで自然とおさまっていくものです。

この記事では、整体後の「だるさ」や「眠気」がなぜ起こるのか、その理由やメカニズムについて、わかりやすくお伝えしていきます。ご自身の体をもっと大切に感じていただける、そんな時間になれば嬉しいです。

好転反応とは？整体後に起こる自然な体の調整反応

整体を受けたあと、「体がどっと重く感じる」「急に強い眠気におそわれた」という経験はありませんか？

このような反応は、決して異常なことではなく、むしろ体が回復に向かうための大切なサインともいえます。

それは「好転反応」と呼ばれ、整体の施術によって体が本来の状態に戻ろうと働き出すときに起こる、自然な調整反応です。

副交感神経が優位になると「休みたいモード」に切り替わる

整体の施術では、筋肉の緊張をやわらげ、骨格や関節の歪みを整えることで、自律神経のバランスにも変化が生まれます。

とくに現代人は、日常のストレスや過度な緊張によって「交感神経」が優位になりがちです。

整体によって体がゆるむと、リラックスを司る「副交感神経」が活発になり、体は“休息モード”へと切り替わります。

すると、それまで無理をして頑張っていた体が一気にゆるみ、眠気や脱力感となって表れるのです。

「施術中に眠ってしまった」「帰り道に眠くてたまらなかった」というのは、心身が緊張から解放された証拠。

これは、施術の効果がしっかりと表れているとも言える現象です。

血流やリンパの流れが良くなると老廃物が動き出す

整体で体のゆがみが整うと、滞っていた血液やリンパの流れが一気に活性化されます。

その際、体内にたまっていた老廃物や疲労物質が流れ出し、代謝が一時的に活発になります。

この変化に体が対応しようとする過程で、「だるさ」や「重さ」といった反応が出ることがあります。

たとえるならば、大掃除を始めたとき、最初にホコリやゴミが一時的に舞い上がるようなもの。

一時的に不快な感覚があっても、その後にはスッキリとした軽さが待っています。

体が新しいバランスに“慣れよう”としている

整体の後、体は物理的に整うだけではなく、神経や内臓、精神的なバランスまで再調整が始まります。

施術前の状態に長く慣れていた体にとって、正しい位置や自然な可動域への変化は、一時的に「異変」として認識されることもあります。

その結果、「体が重い」「ぼーっとする」「眠い」といった反応が現れるのです。

これはまるで、新しい靴を履いたときに最初は違和感を感じるのと同じ。

少しずつ順応するうちに、体はその変化を“本来の自然な状態”として受け入れていきます。

敏感な方ほど反応が出やすい？でも心配はいりません

整体後の眠気やだるさは、特に以下のような方に現れやすい傾向があります。

  • ご高齢の方

  • 自律神経が乱れている方

  • 睡眠不足が続いている方

  • 精神的・肉体的に疲れている方

  • 体質的に敏感な方（HSP傾向など）

これは、体が敏感だからこそ、整体による刺激をしっかりと受け止めているともいえます。

決して悪い反応ではなく、むしろ回復力が働いている証拠ですので、安心してゆっくりとお休みください。

通常は1日〜2日ほどで落ち着き、次第に体が軽くなっていくのを感じられるはずです。

水分をしっかり摂り、なるべく早めに眠ることが、回復をサポートしてくれます。

好転反応が出やすい人の特徴とは？

整体後のだるさや眠気といった好転反応は、誰にでも起こる可能性がありますが、特に出やすい体質や生活環境というものがあります。

これは、体が変化に対してどのように反応するかという「感受性」によるところも大きいのです。

1. 自律神経が乱れている方

現代社会はストレス社会ともいわれ、交感神経が常に優位になっている方が多く見られます。

そうした方は、整体で副交感神経が働きはじめた途端に、急激なリラックス状態に入り、眠気や脱力感といった形で好転反応が現れることがあります。

特に、慢性的なストレスや睡眠不足、不安感を抱えている方は、神経の切り替えがスムーズにいかず、反動としてだるさを感じやすくなります。

2. 敏感な体質の方（HSP傾向など）

繊細で敏感な方は、整体のようなやさしい刺激にも強く反応する傾向があります。

ご本人は「少し触られただけ」と感じていても、体の内側では大きな調整が起きていることも。

エネルギーの流れや感覚の変化を繊細に感じ取りやすい方は、施術後に眠気やだるさが強く出ることがあります。

しかしこれは、体がしっかり反応できている証拠でもあります。

3. 慢性的な不調を抱えている方

長年の肩こり・腰痛・冷え性など、体のゆがみや不調が積み重なっていた場合、整体による変化は“初めての本来の状態”かもしれません。

そのため、体が新しいバランスに慣れるまでに少し時間がかかり、好転反応として一時的なだるさや眠気が起こることがあります。

このような方ほど、数回の施術を経て体が順応し、次第に反応も落ち着いていきます。

4. 高齢の方や体力が低下している方

加齢や体力の低下により、体の回復力が落ちている場合、整体による刺激がいつも以上に影響を与えることがあります。

その結果、眠気や疲労感が強く出ることもありますが、これはむしろ回復への第一歩。

無理に活動せず、ゆっくりと休息をとることで、体は自然と元気を取り戻していきます。

好転反応が出たときの対処法と過ごし方

整体を受けた後に感じる「だるさ」や「眠気」などの好転反応は、体が自然に調整されている証拠ですが、時には不安を感じることもあります。

そんなとき、どう過ごせば良いのか、どのように対処すれば最も効果的かを解説します。

1. 無理せず、リラックスして休むことが大切

好転反応の最も大切な対処法は、無理をせずにリラックスして過ごすことです。

整体後にだるさや眠気を感じるのは、体が休息を必要としているサインでもあります。特に忙しい日常を送っている方にとって、急にリラックスすることが難しい場合もあるかもしれませんが、こうした反応を無理に抑え込まず、素直に休息をとることが大切です。

お昼寝やリラックスした時間を過ごすことで、体は回復を早め、次第に整体の効果が現れやすくなります。

2. 水分補給を心がける

整体後には、体内の血行が改善されるため、老廃物や毒素が流れ出しやすくなります。そのため、水分補給をこまめに行うことが非常に重要です。

水分を摂ることで、老廃物が体外に排出され、体調の回復をサポートします。また、体内の水分が不足すると、だるさや眠気が強く感じることがあるため、意識的に水分を補うようにしましょう。

おすすめは、常温の水やハーブティーなど、体に優しい飲み物です。カフェインやアルコールは体を刺激することがあるので、控えめにしましょう。

3. 軽いストレッチや深呼吸で体をほぐす

好転反応が出ると、体がリラックスしすぎて筋肉が緩んでいる場合もあります。

そのため、無理をせずに、軽いストレッチや深呼吸を行うことで、さらに体の緊張を解きほぐすことができます。

深呼吸をすることで、副交感神経がさらに活発になり、体の回復を早める手助けになります。

ただし、強い運動や過度の動きは避け、あくまで優しく行うことを心がけてください。

4. 体が求める食事をとる

整体後にだるさや眠気を感じる時は、体がエネルギーを使っている証拠でもあります。

そのため、軽めで消化に良い食事をとることをおすすめします。特に、野菜や果物、温かいスープなど、体に優しいものを選ぶと良いでしょう。

高脂肪・高糖分の食事や過度に刺激的な食べ物は、体に負担をかけることがあるため、控えめにして、消化に優しい食べ物で体のエネルギーを補うよう心がけましょう。

5. 施術後の変化を焦らず、体の反応を見守る

整体後に好転反応が出ると、どうしても「早く元気になりたい」と焦ってしまうこともあるかもしれませんが、体の変化は一歩一歩進んでいるものです。

無理に反応を抑え込んだり、強引に元気を取り戻そうとすると、体がそれに対応しきれずに逆効果を生むことがあります。

好転反応が出たときは、その反応が自然な体調調整の一部であることを理解し、ゆっくりとしたペースで体の回復を見守ることが大切です。

徐々に体が新しいバランスに慣れていく過程を、大切にしていきましょう。

6. 何日も続く場合は施術者に相談を

好転反応は通常、数時間から数日以内におさまりますが、もしも反応が長引いたり、強く感じる場合は、施術者に相談することが重要です。

整体は個々の体調に合わせて調整するため、施術後の体調不良については、施術者に報告し、適切なアドバイスをもらいましょう。