妊娠と栄養療法

具体的に妊娠しやすい食事法について紹介します。

タンパク質をしっかり摂る

まず赤ちゃんの体の構成要素でもっとも大切となる基本がタンパク質です。
タンパク質は皮膚や筋肉、血管、内臓、骨、歯、爪や酵素やホルモンの原材料になります。

一日に必要なタンパク質の量は体重1㎏あたり1～1.5グラムと言われています。
特に妊娠中では1.5～2グラム必要です。

体重が50㎏の人の場合50～75グラム、妊娠中では75～100グラム必要になります。

ちなみに牛肉100グラムから摂取できるタンパク質は16グラムです。
かなりの量が必要であるということがわかると思います。

タンパク質は肉、魚、卵などで積極的に摂るようにしましょう。

鉄分をしっかり摂る

タンパク質についで重要な栄養素が鉄です。

鉄の主な働きは以下になります。

• 赤血球を作る
• 体内に酵素を運ぶ
• 骨、皮膚、粘膜の代謝と関係する
• コラーゲンの合成に関係する
• 白血球、免疫に影響する
• 知能、情動に影響する

粘膜を作る材料になりますので、子宮内の環境を整えるのに必要不可欠です。
また女性は月経により毎月一定量の鉄を失いますので男性より鉄が不足しがちになります。

ところで鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄の２種類があります。
タンパク質と結合しているヘム鉄は吸収率が高いので非ヘム鉄よりも積極的に摂取すると良いでしょう。

ちなみにヘム鉄の吸収率は非ヘム鉄の約5～10倍も違います。
ヘム鉄は肉や魚、卵などの動物性食品に多く含まれていますので、積極的に摂るようにしましょう。

糖質の摂取を減らす

甘いものが好きだったり、パンや麺類やご飯の食事が多い場合に糖質が過剰になっていることがあります。
なぜ、糖質を摂り過ぎるとよくないのかというと、血糖値が不安定な状態になりやすいのです。

血糖値が不安定になるとホルモンバランスも乱れ、脳も栄養不足の状態になります。

空腹時に甘いものを食べると血糖値が急激に上がります。
すると血糖値を下げるためにインスリンが大量に分泌されます。

インスリンの過剰分泌は排卵障害の原因になったり、子宮内膜症の発症にも関係していると言われています。

ビタミンB群を摂る

エネルギー代謝と関係するビタミンB群が不足すると卵子もエネルギー不足になります。
またビタミンB群はすべての神経伝達物質の合成に関与していますから、欠乏すると睡眠障害、記憶力の低下、集中力の低下などの症状も起こりやすくなります。

また妊娠初期の段階で胎児に中枢神経系の発育に必要となります。
ですから日頃からビタミンB群はしっかり補給する必要があります。

ビタミンB群は複合的に作用しながら効果を発揮しますので、単品で摂るのではなく肉も野菜も一緒にバランス良くとる必要があります。

卵子の老化対策

次に卵子の老化予防のための栄養を紹介します。

ビタミンC

ビタミンCは活性酸素を除去したり、抗酸化作用の非常に高いビタミンです。
細胞が酸化して傷がつくと老化や病気の原因となります。

この酸化を引き起こす要因が活性酸素です。
ビタミンCはこの活性酸素を除去してくれる働きがあるのです。

ストレス、飲酒、喫煙、糖質の多い食事、激しい運動などは活性酸素を発生させます。
するとビタミンCもどんどん使われてしまいます。

妊活のためには活性酸素の発生を減らし、ビタミンCも積極的に摂って卵子の老化を遅らせる必要があるのです。

ビタミンE

ビタミンEは別名妊娠ビタミンとも呼ばれます。
排卵の促進、卵巣重量の増加、ホルモンの調節などの作用があります。
ビタミンEには血行促進作用もありますので、卵子に必要な栄養も届きやすくなります。

また、ビタミンC同様に高い抗酸化作用もありますので、卵子の老化を遅らせることができます。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10は美容関係の商品に使われていますが、高い抗酸化作用を持っています。
卵子の老化を防ぐ働きがあります。

コエンザイムQ10は細胞内でエネルギーを生み出すミトコンドリアの中に多く存在しています。

コエンザイムQ10の主な働きは次の2つです。

1. 抗酸化作用
2. エネルギー産生

卵子の中にもミトコンドリアが多数存在しています。
そしてエネルギーを生み出すときには活性酸素が発生します。

コエンザイムQ10がミトコンドリア内にたくさん存在していると抗酸化作用が働きます。
体質改善のために欠かせない栄養素なのです。

参考文献

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